আধুনিক জীবনযাত্রা, কর্মব্যস্ততা কিংবা ডিজিটাল ডিভাইসের প্রতি আসক্তির কারণে বর্তমানে অনিদ্রা বা রাত জাগার হার আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে। তবে নিয়মিত পর্যাপ্ত না ঘুমানো কেবল সাময়িক ক্লান্তি নয়, বরং শরীরের দীর্ঘমেয়াদী অপূরণীয় ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে। চিকিৎসকদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন।

দীর্ঘদিন রাত জাগলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যা পর্যায়ক্রমে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।  মস্তিষ্কের বিশ্রামের অভাব সরাসরি আমাদের মেজাজ ও আচরণের ওপর প্রভাব ফেলে। রাত জাগার ফলে: তীব্র মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়ে,  বিষণ্নতা (Depression) দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয় ,  মনোযোগের ক্ষমতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা লোপ পায়।
রাত জাগলে শরীরে লেপটিন (তৃপ্তি দেয় এমন হরমোন) কমে যায় এবং ঘেরলিন (ক্ষুধা বৃদ্ধিকারী হরমোন) বেড়ে যায়। ফলে মধ্যরাতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করে এবং মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়।
আমাদের শরীরের ইমিউন সিস্টেম ঘুমের সময় কোষ মেরামত করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে কাজ করে। কিন্তু রাত জাগলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে সামান্য ঋতু পরিবর্তনেই সর্দি-কাশি বা বিভিন্ন ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গিয়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়।

রাত জাগার ফলে শরীরের যে ক্ষতি হয়েছে, তা কাটিয়ে উঠতে এবং শরীরকে সচল রাখতে নিচের অভ্যাসগুলো গড়ে তোলা জরুরি:

প্রতিদিন রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে (যেমন রাত ১০টা বা ১১টা) ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এমনকি ছুটির দিনেও এই রুটিন ভাঙবেন না। ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখা বন্ধ করুন। ডিভাইসের ব্লু-লাইট মস্তিষ্কের 'মেলাটোনিন' (Melatonin) হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, যা ঘুমের জন্য জরুরি।
হালকা রাতের খাবার: রাতে সহজে হজম হয় এমন খাবার খান। ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।  বিকাল ৪টার পর চা বা কফি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন রক্তে দীর্ঘক্ষণ থাকে এবং ঘুমের গভীরতা কমিয়ে দেয়।
প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করুন। এটি শরীরের মেটাবলিজম ঠিক রাখে এবং রাতে গভীর ঘুমে সাহায্য করে। তবে ঘুমানোর ঠিক আগেই ভারী ব্যায়াম করবেন না। দিনে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি ডায়েটে রাখুন, যা শরীরের টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করবে।
শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। ঘর খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা হলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।